3. Vermijd ’s nachts blauw licht

Met de toename van beeldschermen van televisie, computer, tablet en smartphone om ons heen worden we ook steeds meer blootgesteld aan blauw licht. Veel mensen beseffen echter niet dat dit blauwe licht het lichaam in de war brengt. Dat komt omdat het lichaam erop is ingesteld ’s ochtends wakker te worden wanneer er veel blauwe straling in het zonlicht zit. Dat blauwe licht stopt de productie van het slaapverwekkende hormoon melatonine. Vanaf het middaguur verliest de zon haar blauwe licht echter weer en komt de melatonineproductie terug op gang zodat we ons tegen de avond moe beginnen voelen. Als we ’s avonds teveel naar schermen met blauw licht kijken – alle schermen stralen dit licht uit – worden we juist opnieuw wakkerder en krijgen we het moeilijk om in slaap te vallen. Als je toch televisie wilt kijken, zorg dan dat je voldoende afstand van het scherm houdt. Voor een computerscherm bestaan er speciale filters of brillen die het blauwe licht eruit filteren.