Key takeaways

• Onze lichaamstemperatuur daalt sterker in de winter, waardoor het moeilijker is om wakker te worden.
• Kortere dagen en minder zonlicht verstoren onze interne biologische klok, en de cortisolproductie is lager tijdens koudere maanden.
• Regelmatige lichaamsbeweging kan ons helpen reguleren en stimuleren, maar dit wordt in de winter vaak verwaarloosd.

De fysiologie

Moeilijk wakker worden in de winter is een veel voorkomende ervaring. Veel mensen hebben moeite om uit bed te komen, drukken herhaaldelijk op de sluimerknop en blijven langer onder de dekens liggen. Dit is niet zomaar een gevoel; het komt door verschillende fysiologische factoren.

Tijdens de slaap daalt onze lichaamstemperatuur van nature. In de winter is deze daling meer uitgesproken, waardoor het ’s ochtends moeilijker is om ons systeem weer op gang te krijgen. Bovendien verstoren kortere dagen en minder zonlicht onze interne biologische klok, die onze waak-slaapcyclus regelt. Het hormoon cortisol, dat verantwoordelijk is voor de stimulatie bij het ontwaken, wordt ook minder aangemaakt tijdens koudere maanden. Bovendien zijn mensen in de winter vaak minder lichamelijk actief, waardoor ze de voordelen van lichaamsbeweging als regulator en stimulator missen.

Strategieën om verfrist wakker te worden

Om deze uitdagingen het hoofd te bieden, zijn er verschillende strategieën die je kunnen helpen om fris wakker te worden. Kies een stimulerend wekkergeluid in plaats van een schokkende piep, omdat dit de overgang soepeler kan laten verlopen. Druk niet op de sluimerknop, want dat verstoort de slaapcyclus en maakt je langer suf. Als je als eerste naar je telefoon grijpt, kies dan voor positieve en boeiende inhoud om het dopamineniveau te stimuleren. Zachte stretchoefeningen, zoals armdraaien en kantelen van de romp, op de rand van je bed kunnen je lichaam helpen activeren zonder duizeligheid te veroorzaken. Een koude douche aan het einde kan de bloedstroom stimuleren. Geniet tot slot van je ontbijt in een goed verlichte ruimte, want licht helpt bij het reguleren van onze interne klok.

Wil je toegang tot alle artikelen, geniet tijdelijk van onze promo en abonneer je hier!