Key takeaways
- Het bereiken van 3.867 stappen per dag kan het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook verlagen.
- Elke extra 1.000 stappen per dag verlaagt het risico op overlijden met ongeveer 15 procent.
- Zelfs een aantal stappen van slechts 2300 is gekoppeld aan een lager risico op overlijden door hart- en vaatziekten.
Wandelend naar een gezonder leven
Uit een recent onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, blijkt dat slechts 3.867 stappen per dag lopen kan bijdragen aan een lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. Dit onderzoek, dat gegevens analyseerde van meer dan 226.000 deelnemers uit 17 wereldwijde studies, daagt de wijdverspreide overtuiging uit dat 10.000 stappen nodig zijn voor een optimale gezondheid. Onder leiding van professor Maciej Banach suggereert dit uitgebreide onderzoek dat zelfs matig wandelen een aanzienlijke invloed kan hebben op de levensduur.
De oorsprong van het doel van 10.000 stappen
Het populaire doel van 10.000 stappen, dat vaak wordt gepromoot door fitnesstrackers en gezondheidsapps, is ontstaan uit een marketingcampagne in Japan tijdens de Olympische Spelen van 1964. Een stappenteller met de naam “manpo-kei”, wat “10.000 stappenmeter” betekent, werd geïntroduceerd om regelmatig lopen aan te moedigen, gebruikmakend van de gelijkenis tussen het Japanse teken voor 10.000 en een persoon die loopt. Nieuw bewijs toont echter aan dat voor het bereiken van een optimale gezondheid misschien niet zo’n hoog aantal stappen nodig is.
De voordelen uitsplitsen
Uit het onderzoek bleek dat voor elke extra 1.000 stappen die dagelijks werden gezet, het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook met ongeveer 15 procent afnam. Een extra 500 stappen per dag lopen werd in verband gebracht met een vermindering van 7 procent van het risico om te sterven aan hart- en vaatziekten. Opmerkelijk is dat zelfs een aantal van 2300 stappen in verband werd gebracht met een lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten.
Leeftijd en aantal stappen: Een overweging
Terwijl dagelijks tussen de 6.000 en 10.000 stappen lopen in verband werd gebracht met een 42 procent lager sterfterisico voor personen van 60 jaar en ouder, leken de voordelen af te nemen na het overschrijden van de 10.000 stappen. Jongere volwassenen die tussen de 7.000 en 13.000 stappen liepen zagen een risicovermindering van 49 procent, met voortdurende incrementele gezondheidsverbeteringen, zelfs bij hogere aantallen stappen tot 20.000.
Conclusie: Bewegen omarmen voor algeheel welzijn
Deze bevindingen benadrukken het belang van regelmatige lichamelijke activiteit in verschillende leeftijdsgroepen, geslachten en klimaten. Hoewel het onderzoek de impact van het aantal stappen op personen met reeds bestaande aandoeningen niet onderzocht of rekening hield met raciale en sociaaleconomische verschillen, versterkt het de waarde van beweging voor het algehele welzijn.
Wil je toegang tot alle artikelen, geniet tijdelijk van onze promo en abonneer je hier!