Key takeaways

• Cellulaire veroudering en mitochondriale disfunctie zijn belangrijke oorzaken van inflammaging.
• Een onevenwichtig darmmicrobioom en leefstijlfactoren zoals slechte voeding, gebrek aan beweging en chronische stress dragen bij aan ontstekingen.
• Het aannemen van een gezonde levensstijl kan de effecten van ontstekingen helpen verminderen.

Het verouderingsproces gaat vaak gepaard met een chronische laaggradige ontsteking die bekend staat als inflammaging. Deze aandoening versnelt het verouderingsproces en vergroot de kans op leeftijdsgebonden aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en cognitieve achteruitgang.

Ontstekingen, de natuurlijke reactie van ons lichaam op verwondingen of infecties, worden problematisch als ze lang aanhouden. Dit “langzaam brandende vuur” beschadigt stilletjes cellen, weefsels en organen en draagt bij aan een reeks leeftijdgerelateerde problemen.

Oorzaken van ontstekingen

Verschillende factoren dragen bij aan ontstekingen. Celveroudering, het proces waarbij cellen stoppen met delen en ontstekingsstoffen afgeven, is een belangrijke oorzaak. De afname van het aantal stamcellen belemmert verder weefselherstel en -regeneratie. Mitochondriale disfunctie, een ander kenmerk van veroudering, speelt ook een rol door het genereren van vrije radicalen die ontstekingen aanwakkeren. Daarnaast kan de verzwakking van ons immuunsysteem met de jaren het vermogen aantasten om cellulair afval effectief op te ruimen, waardoor ontstekingen verergeren.

Een onevenwichtig darmmicrobioom, vaak “lekkende darm” genoemd, zorgt ervoor dat gifstoffen en bacteriën in de bloedbaan terechtkomen, waardoor immuunreacties worden uitgelokt en ontstekingen worden bevorderd. Levensstijlfactoren zoals een slecht dieet, gebrek aan beweging en chronische stress dragen ook bij aan ontstekingen.

De symptomen herkennen

Symptomen die in verband worden gebracht met ontstekingen zijn spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel en onregelmatige stoelgang, hersenmist, aanhoudende vermoeidheid, pijn en moeite met afvallen. Hoewel deze symptomen kunnen duiden op andere gezondheidsproblemen, wijzen ze vaak op onderliggende ontstekingen die verband houden met het verouderingsproces.

Het aannemen van een gezonde levensstijl kan helpen om de effecten van ontstekingen te verminderen.

Beheersen van ontstekingen

Een uitgebalanceerd dieet rijk aan hoogwaardige eiwitten, fruit, groenten, volle granen en omega-3 vetzuren is cruciaal. Regelmatige lichaamsbeweging, waarbij de meeste dagen van de week wordt gestreefd naar ten minste 30 minuten matige activiteit, heeft aantoonbaar positieve effecten op ontstekingsmarkers. Andere aanpassingen in de levensstijl, zoals het beheersen van stressniveaus, voldoende slapen en niet roken, kunnen ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen.

Wil je toegang tot alle artikelen, geniet tijdelijk van onze promo en abonneer je hier!